考研不是无间道

而是开往春天的地铁

全国硕士研究生统一招生考试

初试阶段即将到来

各位考研精英们

你们准备好了吗！

许多备考者开始对即将到来的考试

感到恐惧紧张。

临考状态，如何学会适度放松

并以最佳状态面对考试呢？

让我们来看看有关调试心态的注意事项吧！

一、提高自信

提升自信有助于考生获得安全感，获取真实有效的考研信息，能帮助考生认识自己。在心理上感受到安全，同时获得掌控感，这些都会让我们真切感受到放松和自信，有助于心态的调节。把关注点放到自己身上，翻翻自己的计划本和做过的习题，你会发现你一直都在进步。晚上睡觉前，先回顾一下自己今天收获了什么，认可自己的复习成果，这也有助于同学们放松紧张的心情。

二、使用科学方法放松

考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时最容易产生紧张和崩溃等不良情绪，这时可以采用呼吸放松法进行迅速调整，使自己的头脑达到最佳状态。

呼吸放松法的操作为：深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加身体紧张感，接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

三、进行积极的自我暗示

自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。无论何种目的、见解、计划，只要以强烈的信念和期待进行反复思考，那它必然会置于潜意识中，成为你积极行动的源泉。积极的自我暗示能够调动人的潜能，使人变得积极，乐观，自信。现在开始不妨每天花上几分钟的时间给自己进行积极的自我暗示：我很棒，我很不错，我会通过考试的……时间久了，就会朝着好的方向走。

四、合理安排考是间歇时间

不同科目考试之间往往间隔一个中午或者一个晚上。那么考试间歇时间应怎么度过呢?最重要的是要学会遗忘。应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。

五、平常心对待，潜心每一步

同学们应该淡化对考研的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要不把考研看得那样神圣，那样高不可攀，学习起来、应对起来就会轻松多了。

六、表达自我、释放情绪

宣泄能把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来。释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。研究认为，不良情绪若不及时得以释放，积蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈压抑愈容易“反弹”，最终可能招来加倍困扰，可以选择以下几种方法来释放情绪：

1、大声吼叫，发泄不满。不要勉强压抑自己的感情，选择一个只有自己的房间，大吼大叫来发泄自己的不满，喊叫后你会感到心里特别痛快。

2、凡事要往开处想，不要钻牛角尖。

3、找人倾诉。考研复习时，烦躁压力大，出现心情低落等问题时，可以找朋友多聊聊，无关内容，想说什么就说什么，学会表达自我，释放情绪。

4、放松身心，上网找一段冥想音频，找一个安静的空间，做个身心spa。

5、必要时求助专业心理咨询机构。

6、适当运动，每天运动半小时，增加血流量，放松心情。

7、吃少许甜食，让身心感到愉悦。

一个又一个日夜的奋战

一次又一次咬牙的坚持

疫情之下备考路充满艰辛和汗水

希望日夜兼程

逐梦而上的考研学子们

不负努力、不留遗憾

成功上岸！